暑期學生健康提示一

暑假是一個充滿樂趣與探索的時段，但同時也是安全隱患相對較高的時期。為使學生們度過一個平安、健康、快樂的假期，省疾控中心倡導廣大學生和家長朋友們合理安排假期生活，均衡膳食營養，保持健康生活方式，做自己健康的第一責任人，讓我們一起來關注以下健康提示。

關注視力健康

科學用眼很必要，保護視力要做到。堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。不管看書還是視屏，室內要保持適度的光線，白天充分利用自然光線進行照明，同時要避免陽光直射；晚上除開啟臺燈照明外，室內還應使用適當的背景光源。

學齡前兒童應遵循“2010”法則，即近距離持續用眼15~20分鐘，應休息10分鐘，盡量不接觸電子產品，保證每天2小時戶外時間，通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。

中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續用眼30~40分鐘，應休息10分鐘，非學習目的使用電子產品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時；戶外活動要避開午后高溫強曬時段，即使陰天，戶外活動也對近視有防護效果。

特別提示：不要平躺、側躺或趴在床上看書，不要邊走邊看書，不要在移動的車廂內看書。

養成規律作息

研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時，家長應給孩子營造良好睡眠環境，引導孩子按時休息、按時起床、規律作息，培養良好的睡眠習慣。

合理膳食，控制體重

減少油炸食品和含糖飲料的攝入，避免高能量飲食，不吃“三無”食品，足量飲水，少喝或不喝飲料，倡導“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式；家長要引導兒童青少年多攝入魚類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。

堅持適當的體育鍛煉，增加戶外運動次數，增強體質，保持良好的、充沛的精力，建議每天達到2小時的戶外活動。

根據教育部《義務教育課程方案和課程標準（2022年版）》要求，1-2年級學生參與簡單的家庭烹飪勞動，如擇菜、洗菜等食材粗加工，根據需要選擇合適的工具削水果皮，用合適的器皿沖泡飲品。3-4年級學生學習使用簡單的烹飪器具對食材進行切配，按照一般流程制作涼拌菜、拼盤，學習用蒸、煮方法加工食材。5-6年級學習用簡單的炒、煎、燉等烹飪方法制作2-3道家常菜，參與從擇菜、洗菜到燒菜、裝盤的完整過程。