運動不夠走路湊，快來看看別被“無效步數”欺騙了~

作為一個運動特短生

跑步嫌累，球類不會

有沒有技術要求不高、

不需設備、易于堅持的運動呢？

有！

那就是健步走!

一 健步走 益處多多

健步走對全身多個系統都有益處。

1.提高心肺功能和耐力，即使發生心血管急性事件，也可以降低其嚴重性；

2.改善血液質量，調節血管機能，改善末梢循環，有效防止動脈硬化的發生和發展，也能預防如腦血栓、心肌梗塞等并發癥的發生。

3.堅持健步走能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。

4.促進骨關節健康，增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量。

5.增強人體免疫力，提高抗病能力。

6.改善心身狀態，調節精神壓力。

7.促進睡眠，改善睡眠質量。

二 步數越多鍛煉效果越好嗎？

怎樣看鍛煉效果好不好，步數的多少和鍛煉效果有關嗎？專家表示，這并不是絕對的。如果想達到好的鍛煉效果，要達到一定強度。怎樣判斷自己的運動強度是否得當？

1.生活中的步行也是運動的一種方式，有一定的健身效果，但強度較弱；

2.一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適，強度以鍛煉完微微出汗為宜；

3.有氧運動持續30分鐘以上，體內脂肪才會被動員起來，才能有效達到減肥健身的效果。

三 步數達標，但強度不當？

小心“無效步數”和運動損傷！

人們通常用步數來衡量自己走了多少路，但步數越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。

如果你想通過走路來健身，那除了步數，還得看強度。像起身倒杯水、丟個垃圾這種，其實都屬于“無效步數”，因為速度不達標，按照這個強度就算每天走到一萬步，也不會達到很好的運動效果。反之，如果走路過多過快，再加上姿勢不對，超過了身體本身可承受的范圍，則容易造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

四 想通過健步走鍛煉，

注意以下要點：

1在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快，肘關節自然彎曲，自然前后擺臂，腳跟先著地，再過渡到前腳掌，然后推離地面。

2步幅比正常步態多出一腳的距離；

3上下肢應協調運動，并配合深沉而均勻的呼吸。頻率在每分鐘120步左右；

4步態要穩，一步三搖可不行，腳不要出現“內八”或“外八”。