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每天睡覺枕枕頭
可你真的枕對了嗎?
殊不知
不合適的枕頭
不僅會引起頸椎和頸部的肌肉損傷
還會給我們的機體
帶來疾病的危害
一
不合適的枕頭會有啥危害?
01影響呼吸
枕頭過低會導致人體供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。
02視力下降
很多人不知道,用錯枕頭還和人的視力有關系。當頸椎無法保持自然生理曲度時,就會壓迫視覺神經。最終導致的后果就是:視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀,嚴重時甚至會導致患者失明。
03高血壓
有一種高血壓叫“頸性高血壓”,就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓,是由于頸椎壓迫頸動脈,血液流速緩慢,導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多,除了和低頭玩手機有關,也和用錯枕頭有關。

04失眠
研究顯示,全球6億左右的失眠者中,有1.5億是因枕頭不適造成,而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。
普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學,會造成大腦供血不足,并直接影響睡眠中樞神經調節,導致睡眠障礙,嚴重者會造成長期習慣性失眠。
二
睡覺不喜歡用枕頭
時間久了會傷頸椎嗎?
枕頭的高度
確實是影響頸椎病嚴重程度的因素之一
對于頸椎病患者
枕頭過低或過高都不好
枕頭太低或不用枕頭
仰臥時
頸椎會因長時間過分后仰
出現過度向前彎曲
會加重氣道阻力,導致呼吸不暢
誘發打鼾,睡眠時血氧濃度降低
久而久之會影響血壓、血糖

早上醒來
脖子還會明顯酸痛、發沉
枕頭太高,會讓脖子過度前屈
也就是“窩著”
同樣會加速頸椎退變
還會讓脖子后面的肌肉群受力過大
導致肌肉痙攣
有些人喜歡不墊枕頭睡覺
人仰臥時過分后仰,易張口呼吸
還容易產生口干、舌燥、
咽喉疼痛和打呼嚕現象
三
頸椎病患者如何選擇枕頭?
01仰臥、側臥自然過渡最健康
一般人在8小時睡眠中,仰臥、側臥、俯臥姿勢變換約20~45次,選擇枕頭要根據使用者的生理弧線而定,盡量選擇能適應不同睡姿、科學分區的枕頭。
對于成年人,一般來說,習慣仰臥,枕頭應8~10厘米高;習慣側臥,枕頭高度應與單肩匹配。

02“試”出適合你的枕頭
躺在枕頭上:許多賣枕頭的商店也賣床墊。如果可以的話,躺下幾分鐘,試一試。最合適的枕頭高度,應該是枕頭的高度應略高于自己一側的肩寬,側睡下去以后,枕頭的高度正好與肩寬匹配。
站在墻邊:如果你不能躺在枕頭上,試著把枕頭放在墻上,貼墻靠枕頭擺出你的睡姿。

03選擇彈性合適的材料
蕎麥皮、決明子、蠶砂和谷物等傳統填充材料都是很好的選擇,能保證枕頭的透氣性,只是彈性較差;優質的記憶海綿枕頭能保證良好的彈性,透氣性略有不足。建議頸椎病患者選擇具有醫學康復功能的頸椎枕。
四
枕頭的枕法也有講究
√在仰臥時
身體跟床平面的夾角是15°最為理想。肩頭應該能接觸枕頭,最好是枕頭正好能支撐脖子和后腦,枕在枕頭的中部即可。
√在側臥時
脊椎最好能保持筆直,不要彎曲,要枕在枕頭的左右兩側。最理想的枕頭是,不論人體在仰臥還是在側臥時,都能使人體保持理想的睡覺姿勢。