重要！《健康生活方式核心要點（2023）》全文發布

生活方式是指所有與人類生存和發展密切相關的行為模式和習慣。健康生活方式是指個體或群體為實現全生命周期的最佳健康目標而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學習等。為加強基層慢性病防治和管理能力，提高公眾健康素養和幸福感，全民健康生活方式行動國家行動辦公室根據健康生活方式、生命早期營養與慢病防控的相關理論，結合我國不同人群當前存在的健康問題，組織專家從倡導文明健康生活方式的角度，制定了針對孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業人群及老年人的健康生活方式核心要點。

孕婦

健康生活方式核心要點（2023）

1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當補充葉酸、鐵等微量營養素。

2.堅持運動，根據不同孕周采取適宜的運動方式和運動量。

3.孕前調整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長。

4.逐步適應孕期生理和心理變化，主動學習母乳喂養與育兒的科學知識。

5.不吸煙，避免被動吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態行為。

6.按時進行孕期檢查，保持口腔健康。

7.生活規律，不熬夜，保證適當休息和充足睡眠。

乳母

健康生活方式核心要點（2023）

1. 食物多樣不過量，保證優質蛋白質、富含維生素和礦物質的食物攝入。

2. 隨哺乳期的進程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復的活動和運動。

3.母乳喂養是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。

4.與丈夫共同履行哺育責任，學習和實踐回應性喂養，建立母嬰和諧的喂養規律。

5.與家庭成員多交流溝通，在全社會支持下享受哺育新生命的幸福和快樂。

6.禁煙戒酒，規范言行，做好孩子第一任老師。

7.調整生活節奏，積極休息，充足睡眠。

嬰幼兒

健康生活方式核心要點（2023）

1.母乳喂養與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養方式，培養清淡口味和自主進食能力，不強迫、不放任。

2.減少限制身體活動的照護方式，釋放運動本能，保證活力玩耍時間，促進運動發展。

3.與嬰幼兒多交流，進行適宜的養育教育，重鼓勵、多引導、不溺愛。

4.有固定可靠的養育人，提供健康安全的照護，發現異常及時就醫。

5.定期體檢，建立生長發育檔案，適時接種疫苗，提高機體免疫力。

6.遠離煙塵，勤洗手，保持口腔衛生，避免視屏行為。

7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節律，保證充足睡眠。

兒童青少年

健康生活方式核心要點（2023）

1.食物多樣，營養均衡，動物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。

2.規律進食，不浪費食物，培養清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。

3.培養廣泛的興趣愛好，至少掌握1項運動技能，戶外活動充足。

4.監測身高和體重，保持口腔健康，改善營養狀況，維持適宜生長速度。

5.尊敬師長，團結友愛，懂包容，有擔當，會分享。

6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網絡，學會自我保護。

7.姿態端正，減少視屏和耳機使用，提升專注力，提高學習效率。

8.作息規律，早睡早起，保證睡眠質量。

職業人群

健康生活方式核心要點（2023）

1.合理膳食，規律進餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。

2.主動鍛煉，堅持做工間操，及時舒緩肌肉緊張，關注頸腰椎和關節健康。

3.根據自身作業方式、工作環境和工作性質，及時調整飲食、改善運動。

4.定期參加職業健康檢查，接受職業健康教育與培訓，提高職業安全與防護能力。

5.保持心情舒暢，積極社交，主動調節工作、生活壓力或尋求專業幫助。

6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關注口腔健康。

7.規律作息，充足睡眠，合理安排生活時間。

老年人

健康生活方式核心要點（2023）

1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調，口味清淡，保證優質蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。

2.動則有益，保持適宜運動，增加戶外活動。

3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。

4.適應增齡性改變，老有所學、老有所為、老有所樂，維護家庭和諧，主動融入社會。

5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽功能。

6.定期體檢，不諱疾忌醫、不過度就醫，不盲從保健宣傳，嚴格遵醫囑用藥。

7.規律作息，充足睡眠，適當午休。