手腳冰涼的人，冬天如何養(yǎng)生？

不少人一到冬天就手腳發(fā)涼，即使穿厚衣服、蓋厚被子也不易緩解。有些人甚至在被窩里躺到半夜，手腳還是冰涼的，這究竟是怎么回事呢？

手腳冰涼，常見于這幾類人

體重較輕、體型較瘦的人：因?yàn)橹鞠鄬^少，熱度容易散失，從而導(dǎo)致手腳冰涼。

陽虛者：陽氣是人體的動力，有溫煦的作用。陽虛的人，氣血再充足也利用不起來，從而導(dǎo)致手腳冰涼。這類人除了怕冷，還可并發(fā)面色蒼白、受涼易腹瀉、小便清長等癥狀。

氣血不足的人：氣可以推動血液運(yùn)行，血可以運(yùn)載氣，氣血不足則推動無力，氣血不能布達(dá)四肢百骸，從而導(dǎo)致手腳冰涼。

同時注意疾病存在的可能

如果除去季節(jié)、保暖、體型等因素，仍然手腳冰涼，還要注意以下疾病存在的可能。

貧血

血色素和紅血球偏低，較易出現(xiàn)指尖部分血液循環(huán)不暢，從而導(dǎo)致手腳冰涼。

心臟功能不全

由于心臟衰弱，泵血能力減弱，無法使血液流到四肢末端。

神經(jīng)功能失調(diào)

因自主神經(jīng)功能紊亂，或神經(jīng)癱瘓，導(dǎo)致末梢血液循環(huán)不良。

甲狀腺功能減退

由于甲狀腺激素分泌不足，基礎(chǔ)代謝率下降，機(jī)體產(chǎn)熱能力顯著降低，因而手腳末梢冰涼。

冬天手腳冰涼的內(nèi)外因素？

冬天手腳總是冰冰涼的原因，“冬為寒氣所主”是其外部因素。

寒為陰邪，易傷人陽氣。若冬日疏于保暖，受寒太過，就會傷及我們的陽氣，陽氣不足就無法溫煦和推動人體氣血運(yùn)行，導(dǎo)致身體末端的四肢缺乏氣血的溫養(yǎng)，發(fā)為手腳冰涼。

寒性凝滯，易凝結(jié)氣血津液。若冬天被寒氣入侵體內(nèi)，我們體內(nèi)流動的氣血津液也會被不同程度地“凍結(jié)”，最常見的便是四肢末梢，也是凍瘡高發(fā)的部位。

但是同樣天氣寒冷，有的人穿得不多手腳仍溫溫的、有的人稍微搓搓手活動一下很快就會暖起來，而有的人卻怎么也“暖”不起來，鉆進(jìn)被窩腳丫半夜還是涼的，白天打字、用手機(jī)，都會感覺手指被凍僵，痛苦不堪，所以能不伸出手就不伸。

可見，人的身體內(nèi)部因素，才是導(dǎo)致這種情況的主要原因。

內(nèi)因：不榮而冷，不通則冷 出現(xiàn)手腳總是冰涼，卻怎么捂也捂不暖的情況，通常身體內(nèi)部有兩個問題。

不榮而冷：陽氣的溫運(yùn)作用、陰血的濡養(yǎng)作用為我們手足溫暖作保障，而“不榮”就是指陽氣虛弱和陰血不足，若失去陽氣和陰血的溫運(yùn)和濡養(yǎng)，就會出現(xiàn)手腳冰冷，即“不榮則冷”。

以下3種人特別容易出現(xiàn)“不榮”的情況。

陽氣虛弱：陽氣具有溫煦和推動的功能，陽氣虛弱就無法溫煦和推動人體氣血運(yùn)行，特別是身體末端的四肢缺乏氣血的溫養(yǎng)，長期處于室內(nèi)且活動少的人群，更容易出現(xiàn)陽虛手足不溫的情況。

陰血不足：陰血不足不能濡養(yǎng)四肢，也會出現(xiàn)手腳冰冷。女性經(jīng)期勞累、月經(jīng)量過多、生產(chǎn)時出血過多等等都會導(dǎo)致血虛，陰血不足，陽氣無以生發(fā)和運(yùn)載，同樣會引起手足不溫而冷。

脾胃虛弱：脾胃為后天之本、氣血化生之源，長期脾胃虛弱的人消化吸收差，會出現(xiàn)陽氣和陰血的化生不足，從而導(dǎo)致手足不溫。這種情況直接補(bǔ)陽或滋陰多是補(bǔ)不進(jìn)去的，哪怕吸收了也是一過性有效，脾胃虛弱者更重要的還是調(diào)補(bǔ)脾胃。

不通則冷：要想保持人體溫暖，就要同時滿足兩個條件：能量充足、道路通暢。如果人的氣血旺盛，但是流通不暢，氣血不能順利流通至四肢，也會出現(xiàn)手腳冰冷，即“不通則冷”。

以下2種人特別容易出現(xiàn)“不通”的情況：

氣機(jī)郁結(jié)：人體的氣血運(yùn)行至全身需要借助氣的推動，如果氣機(jī)不暢，即使氣不虛也會因陽氣郁結(jié)在內(nèi)，不能通達(dá)周身乃至四肢，出現(xiàn)手腳發(fā)涼，“陽氣內(nèi)郁，不能達(dá)于四末”使之。所以那些平時心情不暢，肝氣郁結(jié)的人也容易有四肢冰冷的情況出現(xiàn)。

瘀血內(nèi)阻：當(dāng)運(yùn)行氣血的經(jīng)脈瘀阻，人體的氣血無法抵達(dá)四肢時，手腳的溫度會下降。尤其是老年人，全身血管硬化，容易堵塞成瘀，血液運(yùn)行不暢，成為其手腳冰冷的主要原因。

冬天“取暖”之前先辨證

下面列舉手腳冰涼常見的四類證型，并推薦四道藥膳。

01脾腎陽虛：當(dāng)歸生姜羊肉湯

脾腎陽虛者除了手腳冰涼，還有畏寒怕冷的表現(xiàn)，平常穿衣也比一般人多，容易腹瀉。

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要功能之一。

若陽氣不足，無法運(yùn)達(dá)手腳等肢體末梢部位，便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。

治療需要溫陽健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右歸丸等。源于《金匱要略》的當(dāng)歸生姜羊肉湯是一道有名的溫陽食譜。

做法：用當(dāng)歸20克、生姜30克、羊肉500克燉湯，有補(bǔ)益氣血、溫中散寒的功效，適宜手足不溫、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

02氣血兩虛：黃芪黨參烏雞湯

中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，血為氣之母，如果氣血推動無力，加之感受寒邪，寒性凝滯收引，會使血液循環(huán)凝滯變慢，四肢末端血液供應(yīng)減少，造成手腳冰涼。

此類人群不僅會出現(xiàn)手足冰涼，還可見氣短乏力、頭暈、面白神疲、失眠多夢、舌質(zhì)淡、脈細(xì)弱等癥狀。

治宜補(bǔ)益氣血，常用十全大補(bǔ)丸、八珍丸等大補(bǔ)氣血。

此類人群食療以補(bǔ)氣養(yǎng)血為原則，可用黃芪、黨參各15克，與烏雞共煲湯喝。

日常還可以用桂圓、紅棗、枸杞煮水代茶飲。

03血虛寒凝：生姜紅棗茶

血虛寒凝型屬虛實(shí)夾雜，醫(yī)圣張仲景在《傷寒論》中就有“手足厥寒，脈細(xì)欲絕者”的描述。

脈細(xì)欲絕是因?yàn)槿梭w血虛不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰涼，是因寒氣凝滯造成，治療可用當(dāng)歸四逆湯。

脾胃虛寒、脘腹冷痛、嘔吐泄瀉、手足不溫者還可以選用溫中健脾的附子理中丸。

此類人群食療可用生姜紅棗茶。

做法：取生姜15克，紅棗5~6顆。生姜洗凈切塊，與紅棗一起放入鍋中，加適量水煎煮10~15分鐘，起鍋前可添加適量紅糖，每日盡量于上午代茶飲用。

生姜味辛可散寒，紅棗、紅糖具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃的功效，紅糖還能活血化瘀。

04肝氣郁滯：陳皮麥芽粥

肝氣郁滯的人常因肝氣郁遏在內(nèi)，氣血無法達(dá)到四肢而出現(xiàn)手足冰涼、神情抑郁、胸脅滿痛、口苦咽干、舌苔白、脈弦等癥狀。

此類患者可采用疏肝解郁的方法進(jìn)行治療。

《傷寒論》里記載的四逆散就是專治此類證型的有名方劑，現(xiàn)代有中成藥四逆散可以直接服用，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理氣的藥物。

此類人群食療可用陳皮麥芽粥。

做法：取生麥芽50克、陳皮10克、大米100克，生麥芽、陳皮煮水，濾出藥渣，藥汁加入大米煮粥食用。

六招教你改善“怕冷”體質(zhì)

1、運(yùn)動

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能，從而有效地改善末端循環(huán)、促進(jìn)血液流動。平時依據(jù)個人愛好、體力強(qiáng)弱選擇運(yùn)動方式，以有氧運(yùn)動為佳，如瑜伽、散步、太極拳、八段錦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

2、曬太陽

中醫(yī)講“背為陽”， 冬天人處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)，宜進(jìn)行“日光浴”，背對陽光，腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部， “日光浴”可暖背，溫通膀胱經(jīng)氣，有助腎中陽氣升發(fā)。

3、泡腳

腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴。冬夜睡前最好用具有補(bǔ)腎作用的中藥（如菟絲子、淫羊藿、仙茅等）煎煮后泡腳，水溫控制在40度左右，水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳 ，效果會更好。該法可以溫腎陽，防寒襲。

4、艾灸

艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪，恢復(fù)陽氣。具體可艾灸3個穴位。

大椎穴：位于第七頸椎棘突下凹陷處，艾灸該穴位可增強(qiáng)陽氣，驅(qū)散寒濕，提高機(jī)體免疫力。但容易上火的人慎用。

足三里：位于小腿上，當(dāng)腿彎曲時可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴，民間有“艾灸足三里，勝吃老母雞”的說法。艾灸該穴有溫中散寒，健運(yùn)脾陽，補(bǔ)中益氣的作用。

關(guān)元穴：在肚臍下四橫指處。艾灸關(guān)元穴可治療一切陽虛證，對畏寒怕冷效果尤佳。

5、注意保暖，呵護(hù)脾胃

在嶺南，一周經(jīng)歷春夏秋冬很常見，甚至一天也可以經(jīng)歷四季的氣溫變化，故要注意及時添衣保暖，出門常備一件秋冬外套。

在寒冷的冬日早晨，推薦慢慢喝一杯溫開水，呵護(hù)脾胃。這也是一個養(yǎng)護(hù)脾胃陽氣的小方法。容易手腳冰涼的朋友，盡量不要在冬天一大杯涼水咕咚下肚，這是最容易直接損傷脾胃陽氣的。

6、作息

經(jīng)常心情不暢、煩躁易怒、手腳冰涼的人，要早起早睡，不要熬夜。夜晚陽氣應(yīng)收藏，熬夜會導(dǎo)致陽氣損耗。