感冒是“凍”出來的嗎？精準防感冒該怎么做？這幾點要了解

“昨天有點著涼，今天就感冒了。”“天冷多穿點，別凍感冒了！”類似的話我們從小聽到大，似乎“寒冷會凍出感冒”已經成為一種生活常識。但是，感冒真是“凍”出來的嗎？要回答這個問題，我們要搞清楚以下問題。

感冒究竟是怎么回事

醫學上，感冒被定義為一種急性上呼吸道病毒感染性疾病。簡單來說，感冒的發生要有病毒參與，即疾病的根源是病毒侵入呼吸道，才引發了后續的一系列感冒癥狀。

當病毒突破呼吸道的防御屏障時，人體的免疫協同便會立即啟動，與病毒展開一場“攻防戰”。這場戰斗雖不見硝煙，卻會引起炎癥反應，具體表現為鼻塞、咽痛、流涕、打噴嚏、畏寒、發熱、頭痛及肌肉酸痛等，嚴重時還可能引起咳嗽、憋氣，甚至可能引發病毒性肺炎。

由此可見，感冒的真正元兇是病毒，而非寒冷本身。

為什么天冷時容易感冒

生活經驗告訴我們：天一冷，感冒就容易找上門。感冒與低溫之間，究竟存在怎樣的聯系？

要厘清這個問題，需要先從呼吸道的防御機制說起。

呼吸道的防御系統可分為物理屏障和免疫屏障兩道防線。物理屏障如同城墻，負責阻擋外敵入侵。它主要由黏膜上皮細胞、表面的黏液和纖毛共同構成：上皮細胞構成基本屏障；黏液能粘住病毒、灰塵等異物；纖毛則通過規律擺動，將這些“外來客”向外推送，防止它們附著甚至深入人體。免疫屏障則像一支駐防軍隊，由各類免疫細胞組成。它們有的負責偵察、警戒，有的專司精準打擊，彼此配合，清除那些突破物理屏障的“漏網之魚”。

在正常情況下，這兩道屏障協同運作，為我們的身體建立起堅實的健康防線。然而，當冬季來臨，氣溫下降時，一些微妙的變化也隨之發生。

天氣寒冷時，空氣往往會變得更加干燥。這樣的空氣被吸入人體后，會使呼吸道濕度顯著降低，導致鼻腔內的黏液變得黏稠、干燥，流動性下降，其“沖刷”與“帶走”病原體的能力自然大打折扣。科學研究證實，在寒冷、干燥的環境中，呼吸道纖毛的擺動頻率會急劇降低，甚至完全停止。這些微小的“清掃刷”一旦怠工，人體清除病毒的能力便會進一步削弱。此外，若長期暴露于干燥環境，上呼吸道黏膜還可能發生損傷甚至脫落，使這道物理屏障的完整性受到破壞。

除了物理屏障受損，免疫屏障的功能也會在低溫條件下減退。例如，研究發現，當鼻腔內的溫度低于33攝氏度時，一種重要的抗病毒防御機制——I型干擾素反應會受到抑制，從而使鼻病毒等病原體更容易在體內復制。

與此同時，寒冷、干燥的氣候也為病毒的生存和傳播提供了便利。低溫環境有助于流感病毒等病原體保持穩定，而干燥空氣則有利于含病毒的飛沫或氣溶膠飄散更遠、存留更久。

可以說，寒冷季節里，人體呼吸道的防御能力有所下降，而病毒的戰斗力與傳播力卻相對增強。此消彼長之下，冬季這場呼吸道“攻防戰”自然變得更加艱難，感冒也就更加容易發生了。

精準防感冒該怎么做

根據以上分析，我們便能從盲目保暖轉向更科學的精準防護。

在感冒的發病機制中，有一個關鍵詞與“寒冷”同樣重要，那就是“干燥”。冬季不僅室外寒冷干燥，室內也常因采暖導致濕度顯著降低，加上門窗緊閉、空氣流通不暢，人與人之間接觸更密切，這些都為病毒傳播創造了有利條件。

因此，保持室內適度的濕度是預防感冒的有效方法之一。建議將室內濕度維持在40%～60%，這不僅能滋潤呼吸道黏膜，改善黏液清除與纖毛運動功能，還能降低病毒的穩定性與傳播力。需要注意的是，加濕器應定期清潔，以免內部滋生細菌，反而引發呼吸道疾病。

另一個實用建議是注意補充維生素D。冬季日照時間縮短，戶外活動減少，人體通過日曬合成的維生素D大幅減少，而維生素D對人體免疫系統正常運作至關重要。在光照不足的季節，可適當增加富含維生素D食物的攝入，如魚類、蛋黃、乳制品等。如有需要，也可在醫生指導下適量補充維生素D制劑。

此外，還有一些方法十分有效。每天定時開窗通風10～15分鐘，有助于快速降低室內病原體的濃度；在公共場所科學佩戴口罩，既能阻斷飛沫傳播，又能幫助口鼻局部保溫、保濕；勤洗手，避免隨意觸摸面部，可有效切斷接觸傳播途徑；易感人群接種流感疫苗，降低流感病毒引發的感冒與肺炎風險。通過多維度防護，我們就可以在寒冷季節更好地守護呼吸道健康，實現科學預防、安心過冬。

總的來說，感冒的元兇是病毒，寒冷并非直接病因，而是重要的“幫兇”。它帶來的干燥與低溫，會讓我們呼吸道的天然屏障變得脆弱。認識到這一點，我們便能進行有效預防，以科學防護隔絕病毒，用均衡飲食增強免疫力，從而為身體構筑起堅實的健康防線。