開學季 | 你家“神獸”情緒不好怎么辦？

昨天是開學第一天

大家的“神獸”還好嗎？

開學前只有一周“靜息”時間

足夠大家（媽和娃）調整狀態了嗎？

緊張的學習生活今日正式拉開序幕

放假模式一鍵切換上學模式

可是提起開學孩子們的情緒簡直

DOWN到谷底

......

“知心媽媽們”準備好了嗎？

苦笑ING~~~

開學季健康情緒TIPS收好啦

學生篇

01“停”：中斷負向思維的擴展

首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

02“寫”：勇敢表達負面情緒

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

03“思”：開啟理智積極思考

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。

04“換”：換一種思路思考

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

家長篇

01營造安靜的收心環境

開學前，不在家中組織娛樂活動，按孩子所在學校的正常作息時間起居和準備一日三餐，引導孩子按時休息、早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。

02了解孩子的心理狀態

開學在即，很多孩子可能因為心理健康問題或出現“開學綜合癥”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、心理壓力過大、和被窩難舍難分、和電子產品藕斷絲連等。家長需要及時關注、了解孩子的心理狀態，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子學會識別和暫時接納自己的情緒，這樣才能靜下心來尋找解決辦法。

03與孩子進行情感交流

針對孩子的心理狀態，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負面情緒說出來，同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負面情緒。

04制造新鮮感和期待感

鼓勵孩子提前聯系同學，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，消除假期后的失落感，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。