選錯枕頭或引發頸椎病！你可能一直沒枕對

每天睡覺枕枕頭

可你真的枕對了嗎？

殊不知

不合適的枕頭

不僅會引起頸椎和頸部的肌肉損傷

還會給我們的機體

帶來疾病的危害

一

不合適的枕頭會有啥危害？

01影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。

02視力下降

很多人不知道，用錯枕頭還和人的視力有關系。當頸椎無法保持自然生理曲度時，就會壓迫視覺神經。最終導致的后果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴重時甚至會導致患者失明。

03高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也和用錯枕頭有關。

04失眠

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。

普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學，會造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經調節，導致睡眠障礙，嚴重者會造成長期習慣性失眠。

二

睡覺不喜歡用枕頭

時間久了會傷頸椎嗎？

枕頭的高度

確實是影響頸椎病嚴重程度的因素之一

對于頸椎病患者

枕頭過低或過高都不好

枕頭太低或不用枕頭

仰臥時

頸椎會因長時間過分后仰

出現過度向前彎曲

會加重氣道阻力，導致呼吸不暢

誘發打鼾，睡眠時血氧濃度降低

久而久之會影響血壓、血糖

早上醒來

脖子還會明顯酸痛、發沉

枕頭太高，會讓脖子過度前屈

也就是“窩著”

同樣會加速頸椎退變

還會讓脖子后面的肌肉群受力過大

導致肌肉痙攣

有些人喜歡不墊枕頭睡覺

人仰臥時過分后仰，易張口呼吸

還容易產生口干、舌燥、

咽喉疼痛和打呼嚕現象

三

頸椎病患者如何選擇枕頭？

01仰臥、側臥自然過渡最健康

一般人在8小時睡眠中，仰臥、側臥、俯臥姿勢變換約20~45次，選擇枕頭要根據使用者的生理弧線而定，盡量選擇能適應不同睡姿、科學分區的枕頭。

對于成年人，一般來說，習慣仰臥，枕頭應8~10厘米高；習慣側臥，枕頭高度應與單肩匹配。

02“試”出適合你的枕頭

躺在枕頭上：許多賣枕頭的商店也賣床墊。如果可以的話，躺下幾分鐘，試一試。最合適的枕頭高度，應該是枕頭的高度應略高于自己一側的肩寬，側睡下去以后，枕頭的高度正好與肩寬匹配。

站在墻邊：如果你不能躺在枕頭上，試著把枕頭放在墻上，貼墻靠枕頭擺出你的睡姿。

03選擇彈性合適的材料

蕎麥皮、決明子、蠶砂和谷物等傳統填充材料都是很好的選擇，能保證枕頭的透氣性，只是彈性較差；優質的記憶海綿枕頭能保證良好的彈性，透氣性略有不足。建議頸椎病患者選擇具有醫學康復功能的頸椎枕。

四

枕頭的枕法也有講究

√在仰臥時

身體跟床平面的夾角是15°最為理想。肩頭應該能接觸枕頭，最好是枕頭正好能支撐脖子和后腦，枕在枕頭的中部即可。

√在側臥時

脊椎最好能保持筆直，不要彎曲，要枕在枕頭的左右兩側。最理想的枕頭是，不論人體在仰臥還是在側臥時，都能使人體保持理想的睡覺姿勢。