【健康科普】每天做這個動作，心臟病風險降低20%！但“三高”人群請這樣做

大家都知道運動對身體有好處，從保護心臟健康的角度來說，患有高血壓、高血脂、高血糖的人群，其實有適合自己的運動方式，小編這就帶你詳細了解一下！

一、不同人群運動方式有不同

1.高血壓患者適合有氧運動

對于高血壓患者，研究顯示最有效的運動是有氧運動，例如騎自行車、慢跑、快走、游泳等，都屬于有氧運動。

高血壓患者堅持中等強度（能說話，但不能唱歌的程度）的有氧運動，建議每周運動3-5次，每次30分鐘以上。

2.高血脂和高血糖患者需配合抗阻運動

對于高血脂、高血糖患者，在有氧運動基礎上配合抗阻運動效果更好，也就是力量訓練，例如深蹲起、舉啞鈴、仰臥起坐、仰臥推舉、用彈力帶等。

抗阻運動可以有效幫助患者控制膽固醇、減緩抑郁心情、改善疲勞狀況，同時還有助于增加骨密度。

對于糖尿病患者來說，抗阻運動還會增加胰島素的敏感性。建議每周運動2-3次，每次10-20分鐘。

3.冠心病患者適合揮拍運動

對于冠心病患者，最佳的運動方式是揮拍運動，例如乒乓球、羽毛球、網球等，都屬于揮拍運動。

揮拍運動可以增強上肢力量，有助于鍛煉身體協調性。同時，通過眼睛跟隨著拍子、球的運動方向，還可以鍛煉眼部、保護視力。除此之外，揮拍運動還有助于降低心血管的死亡率、延緩大腦衰老。

二、爬樓梯有助心臟健康

除了揮拍運動有助于心臟健康，有研究顯示，堅持爬樓梯爬到5層以上，可以有效降低跟動脈粥樣硬化有關的心臟病風險。

1.每天爬樓超過5層心血管疾病風險降低20%

根據《動脈粥樣硬化》期刊上發布的一篇研究提示：每天爬樓梯超過5層，也就是50級臺階，發生動脈粥樣硬化相關的心血管疾病風險能降低20%；但如果爬得過多，大于20層，受益效果反而可能會降低。

2.爬樓有哪些好處？

（1）改善代謝、調節情緒；

（2）改變局部血液循環，會升高高密度脂蛋白膽固醇，這是個好膽固醇，有抗動脈粥樣硬化的能力；

（3）有助于降低血壓，促進心臟健康；

（4）提高平衡力，可以平衡小腿肌肉、腳踝等協調能力；

（5）屬于高強度運動，可以幫助人體消耗能量，有助于減肥。但是需要注意的是，若年齡較大或體重過大，就不適合通過爬樓梯來進行減肥，避免損傷膝蓋或發生意外。

3.如何正確爬樓梯？

（1）身體要保持直立，避免身體前傾，膝蓋彎曲要盡可能小；

（2）整個腳面接觸臺階，可以增加支撐力。